Olahraga Saat Puasa? Ini Tipsnya!

PELITAONLINE.CO – Berolahraga saat puasa bukanlah halangan untuk tetap menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Justru, dengan olahraga yang tepat, tubuh bisa tetap bugar meski sedang berpuasa. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar aktivitas fisik ini tidak mengganggu ibadah puasa Anda. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Untuk berolahraga saat puasa, pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa contoh olahraga yang cocok adalah berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Cukup lakukan aktivitas ini selama 30 menit, 3-5 kali seminggu. Hindari olahraga berat seperti lari atau angkat beban, kecuali setelah berbuka puasa.

2. Tentukan Waktu yang Ideal

Waktu yang paling tepat untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka puasa. Dengan cara ini, energi yang digunakan dalam berolahraga dapat segera digantikan setelah berbuka. Sebaiknya, hindari berolahraga pada siang hari karena risiko dehidrasi akan lebih tinggi.

3. Jaga Asupan Nutrisi

Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. Pastikan sahur mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau sayuran untuk cadangan energi. Protein dari telur, daging, atau ikan juga dibutuhkan untuk memperbaiki otot. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau terlalu manis yang bisa memengaruhi energi tubuh.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum minimal 8 gelas air putih sehari. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh yang dapat menyebabkan dehidrasi. Air kelapa saat berbuka juga bisa membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

5. Dengarkan Kondisi Tubuh

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing, karena itu bisa menjadi tanda hipoglikemia (gula darah rendah) atau dehidrasi. Jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas olahraga.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat tetap berolahraga dengan aman dan bugar selama bulan puasa. Semoga ibadah puasa Anda tetap lancar dan tubuh tetap sehat!(nim/red)